“適應新環境和陌生人對我來說，從來都是個漫長的過程。”
面對新的環境，有的人總是感覺適應起來很困難，在心理上要比別人克服更多的壓力和障礙。一般我們把這些人稱為慢熱型的人，對這種類型的人來說，“每換一次新環境，就像死過一次似的”。
為什么有的人適應新環境會如此困難？
面對一個陌生的環境，某種程度上也就意味著一切從零開始。我們要重新開始一點點了解和熟悉周圍的人以及要處理的事物。在這個過程中，任何一個細節出現問題，都會給我們更好的融入新環境增加障礙。
從心理學的角度說，社會適應過程是一個非常復雜的心理過程，它包括四個層次：
01
感覺適應
生活中，不管我們去做一件事也好，還是新結交一個朋友也好，身邊的人都會問一句：“你感覺怎么樣？”
感覺是一種模糊的認知，我們可以體會到這是一種什么樣的狀態，但是要準確的表達出來有時候是存在一定困難的。也就是說在某種程度上，感覺是獨立于我們的意識之外的。
當我們身處一個熟悉的環境中時，我們的感覺可以自動化的處理很多細節上的問題，而不需要意識上的參與。這就是保證了我們的大腦可以把主要的精力都放在更重要的事情上，而不必為一些瑣事分心。
就像一個老司機在開車時，只需要看著眼前的路就可以了，不用像新手一樣時刻想著如何換擋、如何打方向盤等等，因為這些在熟悉后，憑感覺就可以自動化的應付。
而進入到一個新環境以后，我們原來的感覺系統就會處于失靈的狀態。這時，就需要在適應環境的過程中一點點構建新的感覺反應系統，這是一個緩慢的過程。表現在現實生活中，就是感覺到不適應、無助和焦慮。
02
行為適應
簡單來說，決定一個人能否快速適應新環境的，行為上主要在于兩點：
處理事情的能力
處理人際關系的能力
面對新環境的時候，人們最典型的心理狀態就是沒有安全感，而之所以沒有安全感，是因為覺得有太多事情是不可掌控的。
但是，如果一名大一新生發現專業課程都是自己感興趣的，學習起來得心應手，就可以更快的建立自信心和掌控感，從而更容易接受和投入到新的生活模式當中。相反，假如一名學生覺得這不是自己想要的，在學習的過程中經常會感到挫敗感，就會出現適應困難的癥狀。
同樣，一個人處理人際關系能力的高低，對能否快速的適應新的環境也有很重要的影響。善于與人交往的人，可以通過結交新朋友來重新建立自己的社會支持系統，找到歸屬感。而內向和害羞的人，因為在建立關系上比較緩慢，他們更多要靠自己來克服那種不安和無助感，因此需要承受的心理壓力相對也會更大一些。
這些都會導致，他們需要適應的時間會更長。
03
認知適應
我們對新環境的態度和看法，對我們能否更好的適應也有很重要的影響。
這個態度和看法，主要是指我們對新環境中的人、事以及文化觀念等因素的期待和評價是積極的還是消極的。
假如這份工作是我們想要的，在實際的工作中看到的更多是積極的一面，那么適應起來會更輕松一些。相反，假如我們更多是從消極的一面看待自己的新工作，比如領導要求苛刻，同事們對自己不夠熱情等等，那么接納這個新的工作環境相對就更困難一些。
04
人格適應
人格就是一個人特有的特質模式和行為傾向。不同的人格特質會導致人們在面對新環境的時候表現出不同的反應。
比如我們剛才提到的害羞和內向，屬于這種人格特質的人更喜歡獨居和更少的社交活動，因而在適應新環境的時候，確實要比外向和樂觀的人要緩慢一些。
當然，這里我們要強調的一點是，對新環境適應的好壞與適應的快慢并不一定是劃等號的。有的人融入新環境的速度很快，但是在維持的時候會出現很多問題，這也不能說是好的適應。相反，有的人比較內向，適應的時候也需要很長的時間，但是一旦適應后就能與周圍的人建立一種穩定的融洽關系，這也是一種高質量的適應。
那么，假如你是一個適應新環境比較困難的人，該怎么調整自己呢？
首先，要了解自己的人格特點。
人格是一種相對穩定的特質，因此，重要的是根據自身的特點，給自己在適應方面以合理的預期。
假如你的性格本身就是一個比較慢，在反應上屬于“遲鈍型”的人，就要給自己更多更長的時間去適應新的生活，而不是拿自己跟那些反應比較快，很容易和別人打成一片的人相比較，按照別人的標準來要求自己。
重要的是找到適合自己的節奏，而不是被別人的節奏帶著走。
其次，學會在新的環境中找到自己感興趣的點。
新的環境會給我們帶來不小的壓力，這會讓我們不自覺的進入到一種防御的心理狀態中。但是，如果總是用一種戒備的心態應對周圍的生活，會使我們承受更大的心理壓力。
相反，假如我們能從中找到一些自己感興趣的事，就可以用一種更積極的心態去面對生活。并且，通過感興趣的事情，我們還可以提高自己的自信心，重新體驗到對事情的掌控感。
這就有助于我們用一種更好的心態來適應環境。
最后，實用菌想說，每個人都是獨特的，都有適合自己的生活方式和適合自己的生活圈子。重要的不是強迫自己融入一個不合適自己的圈子，而是找到真正適合自己的環境，這樣才能真正獲得安全感和歸屬感。這也是我們需要注意的一個地方。
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