馬上要過(guò)年了，這滿(mǎn)身的肥肉不知道怎樣減下來(lái)，借鑒一下成功減肥的案例，看對(duì)你有沒(méi)有幫助吧!以下是勵(lì)志人生小編為大家整理的關(guān)于成功減肥的案例，歡迎閱讀!
成功減肥的案例1：
基本情況
性別女，身高163，目前體重是115-120，之前體重為180。
1、沒(méi)有吃過(guò)減肥藥或是排毒茶之類(lèi)的。
2、減肥的唯一方法只有少吃多運(yùn)動(dòng)，改變你的生活方式。
3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來(lái)。
減肥期間我沒(méi)有依靠過(guò)網(wǎng)上的方法，比如什么21天減肥法啦或是食譜什么的，我也沒(méi)有去過(guò)健身房，平時(shí)吃的都是家里做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。
因?yàn)槲沂亲彀捅容^饞，所以很喜歡吃一些餅干巧克力之類(lèi)的高熱量食物，但是現(xiàn)在的話(huà)只會(huì)吃幾塊嘗嘗味道不會(huì)再全部吃完了，你們也可以用熱量表來(lái)控制自己吃東西，我曾經(jīng)有段時(shí)間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導(dǎo)致每次稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得心慌，覺(jué)得自己胖了好多，不過(guò)這個(gè)好處是真的控制住了飲食。
兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實(shí)在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，平時(shí)可以吃一些紅棗啊堅(jiān)果之類(lèi)的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。
運(yùn)動(dòng)是一定要堅(jiān)持的，每天至少慢跑半個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)你自己的情況來(lái)決定，反正絕對(duì)不要做一些太輕松的運(yùn)動(dòng)，效果不大又浪費(fèi)時(shí)間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。
睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個(gè)小時(shí)，那么至少也別每天只睡6個(gè)小時(shí)，熬夜對(duì)于身體的影響實(shí)在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會(huì)受到影響的。
另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個(gè)月瘦的最厲害的時(shí)候就是經(jīng)期后，絕對(duì)不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話(huà)，平時(shí)該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的超快。
成功減肥的案例2：
外國(guó)友人Briana Wensel給大家分享她運(yùn)動(dòng)減肥法成功案例，減肥之前Briana體重為345磅(約313斤)，減肥之后體重為171磅(約155斤)，大概減掉了158斤，對(duì)于迫切想要減肥的你來(lái)說(shuō)是不是很有鼓舞性呢?一起來(lái)看看她的減肥方法。
1、設(shè)計(jì)一項(xiàng)非減肥運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
“我一直都想完成一次5千米的‘障礙賽跑’，但我在最胖的時(shí)候連500米都跑不了。現(xiàn)在我已經(jīng)完成了許多比賽，包括‘僵尸跑’以及‘Run or Dye’，總有一天我將會(huì)完成‘Tough Mudder’或者‘Spartan’比賽。”
2、不要?dú)怵H，尋找突破
“曾經(jīng)我的體重一度在200-210磅之間徘徊，一直沒(méi)有降到200磅以下，真的覺(jué)得碰了壁，很沮喪!不過(guò)，最終我改變了自己的飲食習(xí)慣與方式，試圖設(shè)定了一項(xiàng)不同的減肥方法，最后終于突破200磅，降到了100多磅。我只想說(shuō)，減肥路上一定要保持專(zhuān)注，不要?dú)怵H與放棄!”
3、跟蹤記錄減肥成效
“從一開(kāi)始，我就找了一位私人減肥教練，他鼓勵(lì)并且提醒我記錄每天的減肥成效，比如每天的體重、血壓、血糖、水的攝入量、情緒、睡眠量以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式等，這樣我就可以看到每天以及每個(gè)月的進(jìn)步了，這一切都使我動(dòng)力十足!”
成功減肥的案例3：
減肥無(wú)外乎就是節(jié)食或是運(yùn)動(dòng)，但是如果你沒(méi)有一個(gè)健康并且適合自己的減肥計(jì)劃，就很難開(kāi)展下一步，而且很容易出現(xiàn)反彈等問(wèn)題，減肥達(dá)人告訴你自己的真實(shí)減肥成功案例，推薦減肥最快秘籍讓你快速瘦身。
現(xiàn)在離夏天是越來(lái)越近了，很多人減肥的腳步也要加快了，但是如何減肥和怎樣減肥效果最好你知道嗎?減肥達(dá)人就來(lái)告訴你，怎么樣能夠在快速減肥的同時(shí)，不損害身體，而且能使你的肌膚變得更為白皙幼滑。
首先蔬菜和水果每天都要吃，不然很容易出現(xiàn)便秘的情況，而在減肥的時(shí)候便秘是絕對(duì)不能出現(xiàn)的，不然你就等于白減肥了，當(dāng)然在減肥的時(shí)候也要補(bǔ)充你的維生素和維他命等物質(zhì)，保證你瘦下來(lái)后反彈的幾率很小，蔬菜不要一直吃水煮的，這樣皮膚老化的會(huì)很快，還容易出現(xiàn)干燥等問(wèn)題，所以吃一些含油的炒菜也是可以的。
飲食方面也是需要忌口的，當(dāng)然不是說(shuō)一定不可以碰一些淀粉類(lèi)的食物，但是比如像飯或是面之類(lèi)的還是要少吃，如果完全不吃淀粉類(lèi)食物的話(huà)，反彈的幾率會(huì)很大，所以并不是不吃，但是要減半吃，這樣瘦身的效果才最好。
晚餐一定要在六點(diǎn)之前就解決，早餐和午餐是沒(méi)有什么限制的，但是晚餐是一定要少吃哦，因?yàn)橥聿偷陌俜种迨紩?huì)被身體吸收，而且吸收的絕大部分是脂肪和熱量，而且其中有百分之五的脂肪會(huì)被貯存呢，因此晚上必須吃少，你可以選擇水果和水煮青菜，但是不能吃淀粉類(lèi)的食物，食肉動(dòng)物的話(huà)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧笕舛疾诲e(cuò)哦。這樣的減肥才是最快最有效最不會(huì)反彈的哦。
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