如果已經(jīng)為職業(yè)倦怠所困，想要改變現(xiàn)狀，有兩條出路：一是尋找新工作，重新再來(lái)，二是改變自己、適應(yīng)崗位。
不過(guò)，即便是跳槽了，如果不在心理建設(shè)上多下工夫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到了哪里都是一樣的，還會(huì)經(jīng)歷倦怠并很快又要重新找工作，因此勇于改變自己、積極適應(yīng)環(huán)境，顯得更為重要。
職業(yè)倦怠與工作壓力有關(guān)，不過(guò)，不管一個(gè)人的能力有多強(qiáng)，學(xué)識(shí)有多淵博、地位有多崇高，都會(huì)遇到不同程度的壓力。壓力究竟是好是壞，取決于個(gè)體的態(tài)度及應(yīng)對(duì)方法。
我們要對(duì)職業(yè)倦怠有明確的認(rèn)識(shí)，壓力之下所做出的反應(yīng)并不能說(shuō)明個(gè)人能力差，而是人人都可能體驗(yàn)到的正常的心理現(xiàn)象，不必過(guò)于自責(zé)，不妨將對(duì)壓力的消極回避化為積極運(yùn)用，要相信壓力同時(shí)也是成功的特效藥。
感受到壓力時(shí)，要尋求社會(huì)支持，可以與親友或同事一起討論目前的情況，既可以有效舒緩壓力和緊張情緒，也可以通過(guò)交流獲得啟發(fā)。還要堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，經(jīng)常充實(shí)自己，并學(xué)會(huì)管理自己的情緒，做好職業(yè)生涯的規(guī)劃。
在忙碌中不忘給心靈留點(diǎn)空間，多與家人呆在一起，或給自己休假、做些運(yùn)動(dòng)。靈活的身體、快樂(lè)的心靈、良好的親友關(guān)系，都是對(duì)抗職業(yè)倦怠的良藥。
如何克服自己的職業(yè)倦怠？
職業(yè)倦怠感是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所產(chǎn)生的一種心理問(wèn)題。我們首先要了解的問(wèn)題是，一個(gè)人長(zhǎng)期從事某種職業(yè)，在日復(fù)一日重復(fù)機(jī)械的作業(yè)中，漸漸會(huì)產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來(lái)工作，這種狀況都會(huì)或多或少地存在于我們的職業(yè)生涯中。
我們不妨從以下幾個(gè)方面來(lái)解決職業(yè)倦怠感：
之一：換個(gè)角度，多元思考：學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。
之二：休個(gè)假，喘口氣：如果是因?yàn)楣ぷ魈萌鄙傩菹ⅲ挖s快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)狻?/p>
之三：適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)職業(yè)環(huán)境的壓力。
之四：適時(shí)運(yùn)動(dòng)：減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳這類運(yùn)動(dòng)。
之五：尋找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
之六：說(shuō)出困難：工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最行之有效的方法，很多職場(chǎng)人士者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
之七：正面思考：把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可通過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。
之八：幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
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