工作中，我們常發(fā)現(xiàn)有的同事總是能三下五除二把手頭工作做完；而有的人卻今天做一點，明天做一點，總不能一口氣完成。仔細觀察，那些高效的人在埋頭一項任務(wù)時，十分專注，仿佛周圍建立了一堵墻，沉浸在自己的小宇宙里。而拖拖拉拉的人則瞻前顧后、三心二意，一會兒看郵件，一會兒玩手機。高效與否的差別，就在于是否有專注力。被譽為日本“壽司之神”的小野二郎曾說過：“一旦決定要做某一項工作了，就要沉浸其中，沒有時間去抱怨，要把自己的整個生命都用來磨練技能，這樣才能成事。”
大部分人的注意力是可以通過訓練提高的。如果你有這方面的煩惱，不妨試試下面的方法。
首先，做一個決定。你要決定好在什么時間內(nèi)完成什么任務(wù)，并向自己保證一定要完成，這是和自己定契約，說到就要做到。如果你永遠都放自己一馬，為自己求情，一直不能按約定好的時間完成，那么你就會越來越不相信自己，最后，凡事也就得過且過了。承諾別人的事要做好，承諾自己的事更要上心。
其次，睡眠對提高注意力非常重要。古人云：“不尋仙方覓睡方”，因為睡眠有助于恢復(fù)體力和腦力。睡眠中，大腦能分泌生化物質(zhì)，提升工作效率和注意力。因此，建議保證每天8小時睡眠，并每天午休30分鐘。
還有,不要被手機束縛。現(xiàn)在人依賴手機的現(xiàn)象非常嚴重，以至于沒辦法專注。如果在工作時突然來一個電話，你就必須停止手上的工作，大腦快速轉(zhuǎn)移到電話的內(nèi)容中。頻繁的注意力轉(zhuǎn)移，會令每一項工作都處于“起步”的狀態(tài)，效率下降。每天給自己安排一段時間，遠離手機，專注于自己要完成的任務(wù)之中。
最后，慢呼吸法能舒緩情緒，集中注意。所謂慢呼吸法，指人坐直，抬頭挺胸，用12秒吸氣，再用12秒屏住呼吸，再用12秒將氣呼出，每天反復(fù)鍛煉5次。慢呼吸法能將大腦電波從β狀態(tài)變?yōu)?alpha;狀態(tài)，令心情舒緩。長此以往，能減少煩躁情緒，注意力更集中。
提高注意力，態(tài)度最重要，如果決意改掉三心二意的毛病，就要持之以恒。
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