“班上50名同學(xué)，你考了第一，大家都會(huì)認(rèn)為你成功了，因?yàn)槟愠^(guò)了其他49個(gè)人。”北京師范大學(xué)心理學(xué)院黨委書(shū)記、博士生導(dǎo)師申繼亮教授說(shuō)，“我們過(guò)去都在用這種方式來(lái)標(biāo)志一個(gè)人是否成功。但在我的概念里，真正的成功不僅僅是與其他人相比，而應(yīng)該是做最好的自己。”
近日，在一場(chǎng)題為“做最好的自己”的講座中，申繼亮教授以這樣一個(gè)例子開(kāi)宗明義。這次講座是中央文明辦、教育部和中國(guó)心理學(xué)會(huì)聯(lián)合舉辦的“全國(guó)心理專(zhuān)家講壇”系列活動(dòng)的第八場(chǎng)。
怎么去做最好的自己呢？申繼亮強(qiáng)調(diào)了三個(gè)方面：第一，發(fā)現(xiàn)自我，就是要首先清楚自己是一個(gè)什么樣的人；第二，在朝目標(biāo)努力的時(shí)候，要管理自我；第三，在管理自我的過(guò)程當(dāng)中如何去實(shí)現(xiàn)自我。
對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，發(fā)現(xiàn)自我是個(gè)重要和緊迫的任務(wù)。一個(gè)最現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是，我適合學(xué)文還是學(xué)理？填志愿時(shí)應(yīng)該選擇哪個(gè)專(zhuān)業(yè)？選擇什么樣的職業(yè)更適合自己？“你可以試著給自己各方面能力打分，1——10分，看看自己言語(yǔ)能力、計(jì)算能力怎樣？空間想象能力、肢體運(yùn)動(dòng)能力、音樂(lè)能力、人際交往能力、內(nèi)省能力、自然觀察能力如何？”申繼亮說(shuō)，人的大腦優(yōu)勢(shì)半球不同，能力類(lèi)型和職業(yè)傾向就會(huì)不一樣，因此我們每個(gè)人都有自己的獨(dú)到之處。“成功不是與其他人簡(jiǎn)單比較的結(jié)果，不是要超過(guò)別人，而是把你自己最優(yōu)勢(shì)的東西發(fā)揮出來(lái)。”
至于管理自我，首先涉及的就是目標(biāo)問(wèn)題。申教授介紹，哈佛大學(xué)商學(xué)院曾經(jīng)就這個(gè)問(wèn)題做過(guò)一次追蹤調(diào)查，對(duì)比受訪者25年前后的情況發(fā)現(xiàn)，有長(zhǎng)遠(yuǎn)而清晰目標(biāo)的人基本上都成了社會(huì)各界各領(lǐng)域的精英；有短期而清晰目標(biāo)的人，基本上實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)了，居于社會(huì)中上層；有模糊目標(biāo)的人，他們的工作、生活比較穩(wěn)定，沒(méi)有什么大起大落，但是也沒(méi)有什么特別的地方；而沒(méi)有生活目標(biāo)的人，絕大部分沒(méi)有什么成就。“這充分說(shuō)明，有目標(biāo)跟沒(méi)有目標(biāo)是不一樣的。”
有了目標(biāo)以后，就要切合自己目標(biāo)去一步一步實(shí)現(xiàn)。“就像我們說(shuō)要爬20層樓，20層樓高的地方是我們的目標(biāo)，你必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階去上。所以有了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)以后，你一定要把這個(gè)目標(biāo)分解開(kāi)來(lái)，只要你把每個(gè)臺(tái)階邁過(guò)了，你才能達(dá)到你的終點(diǎn)。”
管理自我的第二方面，是時(shí)間管理。我們把每天干的事情分成這四類(lèi)：重要、不重要、緊急、不緊急。你會(huì)先做哪一類(lèi)的事情？“相信很多人都會(huì)首先做處理緊急的與重要的事情，但這樣一來(lái)，你就總是處于忙碌之中，處于焦慮應(yīng)急狀態(tài)。”申繼亮說(shuō)，我們?cè)谔幚硎虑榈臅r(shí)候，往往把不緊急的事情放后面，先把最緊急的事情做了，所以永遠(yuǎn)過(guò)得不從容。“其實(shí)，我們每天考慮的、應(yīng)該做的事情，是重要而不緊急的事情。時(shí)間管理，就是學(xué)會(huì)把重要而又緊急的事情變成重要且不緊急的。”
第三個(gè)管理是情緒管理。現(xiàn)在越來(lái)越多的心理學(xué)研究表明，人的情緒狀態(tài)對(duì)思維成果是有影響的。心理學(xué)上有個(gè)著名的“耶克斯——多德森定律”，說(shuō)的是壓力和動(dòng)力的關(guān)系呈倒u曲線，即如果緊張感過(guò)高或者過(guò)低，成績(jī)都會(huì)比較低；只有處在適當(dāng)?shù)慕箲]水平，才能發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。
在管理自我的過(guò)程中，我們還要進(jìn)一步考慮該如何去實(shí)現(xiàn)自我。對(duì)此，申繼亮給出了三點(diǎn)建議。首先，無(wú)論怎么樣，我們都要悅納自己，肯定自我，這就是我們說(shuō)的自尊，是一切的前提條件。其次，堅(jiān)持性。有很多事情我們做一次可以，堅(jiān)持做就難了。第三，要善于借用“外腦”。我們的人生目標(biāo)需要我們自己努力，但是當(dāng)今社會(huì)，在競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)還需要善于合作。“還是用學(xué)校的事打比方，如果你有好的學(xué)習(xí)方法，別人也有個(gè)好方法，那大家合作就有兩個(gè)好方法，思想一交換就會(huì)產(chǎn)生增量。而這種善于借用‘外腦’的人，才是真正聰明的人。”
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